垂水舞子
スポーツ整体院  & パーソナルトレーニングジム
『痛みなく動ける身体をつくる』
Seeds7 physical & conditioning Labo
代表の七種です。
いつもご覧になって頂いてありがとうございます。

健康意識の高い方、こんにちわ😄

健康意識が高い方は、その多くが何かしらトレーニングをされていると思います。
そのトレーニングの中でも、特に筋力トレーニングをされている方は
あの『筋肉痛』を経験されているでしょう。
どんなに気をつけてトレーニングを気をつけていても、トレーニング初心者1年目
あたりは必ずと言って良いほど筋肉痛を経験されています。

その筋肉痛を解消する一番良い方法をお伝えしますね。
あまり数が出ていない2018年のポワティエ大学の貴重な論文からの情報です。
90個の論文を分析して書かれた論文ですね。

筋肉痛を治す手段として
“時間に分けて３つの方法を使えば良い”

方法は様々あります。
マッサージ、寒冷療法、ストレッチ、軽い運動、着圧ウェア、冷水浴、交代浴、電気刺激

結論から言うと
最も効果が見られなかったのがストレッチであると言うものでした。

トレーニング後６時間で効果的なのは
１位　軽い運動
２位　マッサージ
最下位　ストレッチ

トレーニング後24時間
１位　マッサージ
２位　着圧ウェア
最下位　ストレッチ

トレーニング後48時間
１位　マッサージ
他　どこいどっこい
最下位　ストレッチ&寒冷療法

トレーニング後72時間
１位　着圧ウェア
２位　マッサージ

全体的には
１位　マッサージ
２位　軽い運動
３位　着圧ウェア

というところですね。

なんと、ストレッチはどの時間経過後においても
効果が見られなかったんです(^◇^;)

ぜひ覚えておいてくださいね。

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